Witam ostatnio znalazłem fajny filmik dotyczący treningu na wyrobienie sobie kaloryfera i mam co do niego kilka pytań: w jakie dni trzeba ćwiczyć ? potrzebna jest dieta czy tylko zdrowe odżywianie? w jakim czasie będzie sie miało z tym treningiem kaloryfer? skoro to pierwsza część czwiczeń jest druga? żeby utrzymac efekt wystarczy dalej ćwiczyc [...]
Witam wszystkich. Po długiej przerwie znowu tu zawitałem ;] Z powodów zdrowotnych miałem 20-to miesięczną przerwę w treningach. Powiedziałem sobie, że po sesji znowu trzeba zacząć pakować ;) Co najlepiej byłoby kupić, aby szybko wrócić do formy? Myślałem o jakiś przed treningówkach bez kreatyny, bo na nią za wcześnie. Kupić argininę czy aakg? A [...]
[...] masy i redukcji sprzed połowy roku moje wymiary pozostały bez zmiany. Aktualnie kończę masę przy wadze 74kg wzroście 182cm i obwodach 97klata,38biceps i 85brzuch. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka a trening staram się co jakiś czas w miarę urozmaicać i nie wiem w czym może tkwić problem. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to proszę o pomoc.
Siema mam nastepujaca prosbe moglibyscie mi tu rozpisac dwa treningi na biceps 1 -rozwijajacy bardziej glowe krotka z jednoczesnym nie zandiedbaniem glowy dlugiej 2-roziwjajacy bardziej glowe dluga bez zaniedbania glowy krotkiej 3-obie glowy rownomiernie Czytalem juz atlas ale nie wiem jaki trening zastosowac i nie wiem dokladnie ktora glowe mam [...]
Witam lece ok 8 tydzien propa 100mg e2d wszystko bylo pieknie ladnie do ok 5-6 tyg ostatnio poczulem ze cos jest nie tak, zero checi na trening i w ogole jakis taki bez zycia jestem.. zrobilem badania morfologia/proby watrobowe/cala gospodarke lipidowa itp - wszystko ok a nawet bardzo lecz niestety Estradiol wywindowany strasznie ponad norme 94,9 [...]
Mam 22 lata 189 cm 85 kg na siłowni cwicze od 5 lat.od dwoch lat cwicze nie systematycznie. Teras chce do wwakaci wźiąśc sie za ostry trening. Dwa lata temu miałem cykl kreatyna multipower + hmb i za***iste efekty były. Chce włąsnie jakas krete i cos jescze. Teras nie śledze tego jakie odrzywkis a takze jestemw tyle prosze o pomoc. Dodam ze [...]
[...] alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO ŁADNIE PIĘKNIE SCHODZIŁO ALE W OSTATNIM TYGODNIU STANĘŁO, MAŁO TEGO [...]
Skacze w wzwyż od 1 roku , ale nie trenuje skacze.Mój wynik to 165cm. Waze 64 Kg, wzrost 182cm.Chciaclbym poprawic moja skocznosc wybicie no i technika "flop" Jeszcze jak byscie mogli to jakis trening ale bez silowni . A i mam 15 lat . Z gory dzieki. Zmieniony przez - Eragons w dniu 2009-04-21 17:19:54
[...] sporządzenia wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie: dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - 90g [...]
Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]
Zamówiłem bcaa 240kapsów i kreatynkę 250g TRECa'a, prosze o rozpiasanie jak to razem brać, jeśli to się przyda to na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Jka brać w dni treningowe, a jak w dni bez treningu. Siłka w pon, sr i pt, do tego w niedzile trening siatkówki. Proszę o szybką odp "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 [...]
[...] 173 wzorstu 87kg wagi zaczynam redukcję - cel 77 kg do końca września dietę już ma około 2370 Kcal przyznam że dieta to moja słaba strona ale tym razem będę się starał :) trening pon, śr, pt, bez brzucha brzuch osobno wt, czw, sob niedziela basen. teraz suple mam zamiar kupić Olimp omega 3 120 kapsów L karnityna vital max 2 X 500 ml razem [...]
[...] odnośnie (regeneracji) Za 2 tygodnie wyjeżdżam na wakacje ( tydzień) myślę, że to świetny pomysł odpocząć sobie od siłowni tylko w jaki sposób. Co robić w tym czasie? Mam trening na masę łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy bez przerwy (regularnie od 1 do razy [...]
[...] zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie "lightowego" czyli bez duzych ciezarow i ryzyka kontuzji. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Moj plan to nast. trening obdwodwy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami, Drązek, Military Press, Pompki) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek bokserski) Co o tym mysliscie?
Witam, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie według rozpiski trzy razy w tygodniu (trening na masę) , wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez wyraźnych efektów, dlatego że nie przestrzegałem diety . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego [...]
Witam hehe teraz będziecie mieli polewke z mojego foto ale luz,wiem tluszczyk mnie zalał zaniedbałem sie.Tak wyglądam po 2 latach bez siłki i chce zacząć trening.I chciałem spytać czy jest sens zrobie jeszcze coś z tego tłuszczyku i prosić o jakieś rady.
[...] forum dość często spotykam w postach taką kolejność jeśli chodzi o priorytety w sporcie jakim jest BB. Zastanawiam się czy tak jest rzeczywiście ? Bo przecież na zdrowy rozsądek: nawet najlepsza dieta nie spowoduje rozrostu mięśni bez treningu, a dobry trening, przy normalnym odżywnianiu tak. Więc jak to jest ? Zapraszam do dyskusji. Pzdr.
Witam wszystkich otóż mam taką sprawę zacząłem uszęszczać na treningi sztuk walki i zakupiłem sobie ochraniacz na zęby tylko że jest taka głupia sprawa mam niepotrzebnego zęba do wyrwanie rośnie mi na podniebieniu tyle że póki co nie wybieram się na wyrywkę i pytanie czy jeżeli sobie uformuje ochraniacz a np potem pojadę wyrwać tego zęba to [...]
[...] 250 kg w martwym ciągu - oczywiście bez sprzętu. Na każdy bój poświęcałem jeden dzień w tygodniu: Poniedziałek - Przysiady, Środa - Wyciskanie i Piątek - Martwy Ciąg. Jeden trening robiłem na mniejszych ciężarach oraz większej ilości powtórzeń, a w następnym tygodniu na większych i mniejszej ilości powtórzeń. Jednak od pewnego czasu popadłem w [...]
